投三分球是篮球中一项重要的得分技巧，对力量、姿势和稳定性要求较高。以下是投三分球的关键要点和练习方法：
一、基础动作要领
站姿与平衡
- 双脚与肩同宽，投篮手同侧脚稍向前（右撇子右脚在前），膝盖微屈，重心压低。
- 起跳时用腿部发力，避免仅靠手臂力量。
持球与手部姿势
- 投篮手五指自然张开，用指尖和指根控球，非投篮手轻扶球侧方保持稳定。
- 肘部向内收（呈“L”型），球举到额头或稍高位置，确保视线不受阻挡。
瞄准点
- 专注篮筐前沿或后沿（根据习惯选择），保持视线固定，避免分心。
出手角度与抛物线
- 出手角度建议45°左右，让球呈高抛物线，提高入筐概率。
- 手腕快速下压（“抖腕”），食指和中指最后离开球，制造后旋。
跟随动作
- 出手后手臂伸直指向篮筐，手腕自然下垂（“跟随动作”），保持身体平衡不后仰。
二、力量训练
- 腿部力量：深蹲、跳跃练习增强起跳爆发力。
- 核心力量：平板支撑、俄罗斯转体提升投篮稳定性。
- 手腕力量：握力器、腕弯举练习改善控球和旋转。
三、练习方法
近距离定型练习
- 从罚球线开始，固定动作，确保每次出手姿势一致，再逐步后退至三分线。
接球投篮训练
- 模拟实战，让同伴传球后快速调整脚步出手，提升衔接速度。
移动投篮
- 横向跑动或绕桩后急停跳投，增强动态平衡能力。
耐力训练
- 连续投篮50-100次，培养肌肉记忆和比赛末段的稳定性。
四、常见错误与纠正
- 力度不足：检查是否用腿部发力，而非仅靠手臂。
- 左右偏移：调整肘部位置，确保出手时球沿直线运动。
- 抛物线过低：刻意抬高出手点，想象球越过防守者头顶。
五、心理调整
- 专注过程：每次投篮只想动作，而非结果。
- 模拟压力：设定时限或比赛场景练习，提升抗压能力。
关键提示：三分球需要长期练习，建议录制自己的投篮视频，对比专业球员动作，逐步改进细节。坚持每周3-4次专项训练，2-3个月可见显著提升！