过肩摔是一种常见的摔技，常见于柔道、摔跤或自卫术中。它的核心在于利用对手的冲力、破坏其平衡，并通过杠杆原理将其摔倒。但需注意：未经专业训练或未在安全环境下练习可能导致严重受伤，务必谨慎！
基础步骤分解（以右侧过肩摔为例）
抓握与站位
- 右手抓住对方右手腕（或小臂），左手抓住对方右肩或上臂。
- 右脚向前贴近对方右脚内侧，身体保持侧身，降低重心。
破坏平衡
- 向后（对方右侧）轻拉对方手臂，使其重心前倾。
- 同时向左转身（以腰为轴），将对方手臂拉向自己右肩方向，迫使其失去支撑。
屈身发力
- 双腿微屈，快速弯腰俯身，将对方手臂贴紧自己右肩。
- 臀部顶住对方髋部，利用腿部和腰部力量（非单纯手臂力量）向上撬动对方身体。
完成摔投
- 保持手臂控制，顺势将对方从肩部上方摔出。
- 摔出时松手，避免被对方带倒。
关键注意事项
- 安全第一：必须在软垫上练习，初学时由教练指导，避免直接实战应用。
- 重心控制：始终压低自身重心，保持腰部发力，而非依赖蛮力。
- 保护对手：摔投后需控制力度，避免对方头部或颈部着地。
常见错误
- 仅用手臂力量：易导致脱臼或失败，应依靠全身协调发力。
- 未贴近对手：距离过远会失去杠杆支点，需用臀部抵住对方身体。
- 低头弯腰：易被反制，保持背部挺直，目视前方。
学习建议
- 系统训练：建议通过柔道、合气道等正规课程学习，掌握受身（摔倒时的自我保护动作）。
- 模拟练习：先与搭档低速演练，逐步熟悉发力节奏。
- 体能强化：加强核心肌群和腿部力量，提高动作稳定性。
警告：过肩摔具有一定危险性，请勿用于非自卫场景，遵守法律与道德准则！